Sessions passeport orange

Pour les nouveaux adhérents qui souhaitent s'inscrire en libre: une session passeport orange aura lieu

-le mercredi 14/11 à 19h au gymnase Lionel Terray

-le mercredi 5/12 à 19h au gymnase Lionel Terray

VACANCES TOUSSAINT

Le gymnase Lionel Terray et la salle de pan restent ouvert pendant les vacances de la Toussaint.

Les grimpeurs libres peuvent donc grimper aux horaires habituels du club, à condition d'être au moins 5 pour Lionel Terray et 3 pour la salle de pan

Entrainement semaine du 22 octobre

Semaine	Niveau	Mur	Pan
22-oct	Niveau sup 6b	Echauffement Travail d'une voie super dure pour mon niveau Etirement	Echauffement Travail d'un bloc dur pour mon niveau Etirement
	Niveau inf 6b

Entrainement semaine du 15 octobre

Semaine	Niveau	Mur	Pan
15-oct	Niveau sup 6b	Echauffement Aller/retour en moulinette dans une voie de niveau bien maitrisé pendant 5 minutes. Le tout 5 fois de suite.	Gainage 2 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html
		Gainage 1 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html Etirement	Invention d'un bloc à deux: un fait de début l'autre la fin sans essayer le bloc. Essais l'un après l'autre avec 4 minutes de récup. Ce bloc doit etre dur mais réalisable en fin de séance. Etirement
	Niveau inf 6b	En tete, je dois mousquetonner le plus de dégaine possible en 2h avec 1 point la dégaine et 5 point la chaine sommitale. Concours avec mon binome dans les voies que je veux mais interdiction de faire deux voies de suite dans le meme profil.	Traversée avec 4 prises obligatoires sur le pan. Concours pendant 1h30 le gagnant est celui qui a pris le plus de prises obligatoires. On alterne le sens de la traversée à chaque fois. 4 minutes de récup.
		Etirement suivant: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/4/19_Les_Etirements_en_apnee_et_escalade.html	Etirement selon: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/4/19_Les_Etirements_en_apnee_et_escalade.html

Entrainement proposé semaine 8 octobre

Semaine	Niveau	Mur	Pan
08-oct	Niveau sup 6b	Echauffement Vitesse dans une voie niveau 5c/6a en moulinette. 10* 2 runs à la suite Etirement	Gainage 1 tours de la vidéo suivante http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html
			Travail de 6 blocs maitrisés avec une seule jambe (droite puis ensuite gauche) Idem avec les deux jambes Etirement
	Niveau inf 6b	Echauffement  Sur 5 voies de niveau maitrisé: (1 fois bras tendu, 1 fois en changeant de pied à chaque mouvement, une fois en vitesse en tete) sur chacune des voies. Repos pendant que l'autre grimpe	Traversée sur le pan . Inventer des passages avec au départ 2 prises de main puis chacun ajoute 2 prises.Si je me trompe d'une prise alors je recule de 2 prises et je repars. Le but est d'enchainer le plus long pas possible. Etirement 20 minutes