Entrainement semaine du 26 novembre

Semaine	Niveau	Mur	Pan
26-nov	Niveau sup 6b	(Deux voies de suite la premiere en grimpant vitesse normale et la seconde en grimpant vite)*4 niveau 6a	Gainage 2 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html
		Gainage 2 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html Etirement	Invention d'un bloc à deux: un fait de début l'autre la fin sans essayer le bloc. Essais l'un après l'autre avec 4 minutes de récup. Ce bloc doit etre dur mais réalisable en fin de séance. Etirement
	Niveau inf 6b	Sur une voies niveau max -1 (Une voies en rythme normal, 1 en rythme rapide, une avec déleyage a tous les mouv)*3 recup entre les voies le tps que l'autre grimpe.	Echauffement Travail d'un bloc dur pour mon niveau Etirement
		Etirement suivant: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/4/19_Les_Etirements_en_apnee_et_escalade.html

Entrainement semaine du 19 Novembre

Semaine	Niveau	Mur	Pan
19-nov	Niveau sup 6b	Echauffement Vitesse dans une voie niveau 5c/6a en moulinette. 10* 2 runs à la suite Etirement	Gainage 1 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html
			Invention de 6 blocs chacun sans les essayer puis faire les X*6 blocs avec le moins d'essai possible.
	Niveau inf 6b	Echauffement  Sur une voie de niveau maitrisé. 8' de lecture et de mémorisation et ensuite faire la voie les yeux bandés d'abord en moulinette puis en tete avec les 2 premiers points prémousquetonnés. Faire cela sur 2 voies.	Gainage 3 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html Etirement
		Gainage 2 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html Etirement	Faire un pas avec 2 bonnes prises au départ. Réaliser le pas avec une supsension la plus longue possible sur les 2 prises de départ ss les pieds. Le but est d'augmenter le tps de susp en réussissant le pas à la fin.

NUIT DE LA VITESSE

La première édition de la nuit de la vitesse aura lieu à Echirolles le samedi 17 novembre 2012.

A cette occasion auront lieu le championnat départemental de l'Isère de vitesse, la première étape de la coupe de France de vitesse et des défis toute la soirée sur le thème de la vitesse.

Rendez vous au gymnase L. TERRAY à 16h, inscription en ligne sur le site de la FFME ou sur place.

 

Il n'est pas nécessaire d'avoir une licence compétition pour participer à la nuit de la vitesse.

 

A samedi!

Championnat d'Europe jeunes 2012

Au terme d’une compétition pleine de suspens, Margaux obtient son premier podium international en prenant la troisième  place des championnats d’Europe ce WE à Gémozac.

Si les qualification ne se sont pas super bien passées, Margaux fait le meilleur temps des 1/4 de finale et le meilleur temps absolu de la compétition, démontrant tous les progrés effectués cette année.

Pierre Reybreyend pour sa première sortie internationale, prend une belle 7eme place. Léo Imbert finit quant à lui 11eme.

Entrainement semaine du 12 Novembre

Semaine	Niveau	Mur	Pan
12-nov	Niveau sup 6b	8 voies en tete avec interdiction de faire du bruit avec les pieds	Faires des traversées avec imposition de la ligne de prise max en hauteur pour les mains et baisser d'une rangée à chaque fois.
	Niveau inf 6b	Echauffement progressif 6*(2 voies de suite sans recup entre les deux) niveau max -2 cot Recup le 15min	Traversée sur le pan le plus loin possible. Inventer des passages avec au départ 2 prises de main puis chacun ajoute 2 prises. Le but est d'enchainer le plus long pas possible. Etirement 20 minutes

Sessions passeport orange

Pour les nouveaux adhérents qui souhaitent s'inscrire en libre: une session passeport orange aura lieu

-le mercredi 14/11 à 19h au gymnase Lionel Terray

-le mercredi 5/12 à 19h au gymnase Lionel Terray

VACANCES TOUSSAINT

Le gymnase Lionel Terray et la salle de pan restent ouvert pendant les vacances de la Toussaint.

Les grimpeurs libres peuvent donc grimper aux horaires habituels du club, à condition d'être au moins 5 pour Lionel Terray et 3 pour la salle de pan

Entrainement semaine du 22 octobre

Semaine	Niveau	Mur	Pan
22-oct	Niveau sup 6b	Echauffement Travail d'une voie super dure pour mon niveau Etirement	Echauffement Travail d'un bloc dur pour mon niveau Etirement
	Niveau inf 6b

Entrainement semaine du 15 octobre

Semaine	Niveau	Mur	Pan
15-oct	Niveau sup 6b	Echauffement Aller/retour en moulinette dans une voie de niveau bien maitrisé pendant 5 minutes. Le tout 5 fois de suite.	Gainage 2 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html
		Gainage 1 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html Etirement	Invention d'un bloc à deux: un fait de début l'autre la fin sans essayer le bloc. Essais l'un après l'autre avec 4 minutes de récup. Ce bloc doit etre dur mais réalisable en fin de séance. Etirement
	Niveau inf 6b	En tete, je dois mousquetonner le plus de dégaine possible en 2h avec 1 point la dégaine et 5 point la chaine sommitale. Concours avec mon binome dans les voies que je veux mais interdiction de faire deux voies de suite dans le meme profil.	Traversée avec 4 prises obligatoires sur le pan. Concours pendant 1h30 le gagnant est celui qui a pris le plus de prises obligatoires. On alterne le sens de la traversée à chaque fois. 4 minutes de récup.
		Etirement suivant: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/4/19_Les_Etirements_en_apnee_et_escalade.html	Etirement selon: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/4/19_Les_Etirements_en_apnee_et_escalade.html

Entrainement proposé semaine 8 octobre

Semaine	Niveau	Mur	Pan
08-oct	Niveau sup 6b	Echauffement Vitesse dans une voie niveau 5c/6a en moulinette. 10* 2 runs à la suite Etirement	Gainage 1 tours de la vidéo suivante http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html
			Travail de 6 blocs maitrisés avec une seule jambe (droite puis ensuite gauche) Idem avec les deux jambes Etirement
	Niveau inf 6b	Echauffement  Sur 5 voies de niveau maitrisé: (1 fois bras tendu, 1 fois en changeant de pied à chaque mouvement, une fois en vitesse en tete) sur chacune des voies. Repos pendant que l'autre grimpe	Traversée sur le pan . Inventer des passages avec au départ 2 prises de main puis chacun ajoute 2 prises.Si je me trompe d'une prise alors je recule de 2 prises et je repars. Le but est d'enchainer le plus long pas possible. Etirement 20 minutes