Sessions passeport orange

Pour les nouveaux adhérents qui souhaitent s'inscrire en libre: une session passeport orange aura lieu

-le mercredi 14/11 à 19h au gymnase Lionel Terray

-le mercredi 5/12 à 19h au gymnase Lionel Terray

VACANCES TOUSSAINT

Le gymnase Lionel Terray et la salle de pan restent ouvert pendant les vacances de la Toussaint.

Les grimpeurs libres peuvent donc grimper aux horaires habituels du club, à condition d'être au moins 5 pour Lionel Terray et 3 pour la salle de pan

Entrainement semaine du 22 octobre

Semaine	Niveau	Mur	Pan
22-oct	Niveau sup 6b	Echauffement Travail d'une voie super dure pour mon niveau Etirement	Echauffement Travail d'un bloc dur pour mon niveau Etirement
	Niveau inf 6b

Entrainement semaine du 15 octobre

Semaine	Niveau	Mur	Pan
15-oct	Niveau sup 6b	Echauffement Aller/retour en moulinette dans une voie de niveau bien maitrisé pendant 5 minutes. Le tout 5 fois de suite.	Gainage 2 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html
		Gainage 1 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html Etirement	Invention d'un bloc à deux: un fait de début l'autre la fin sans essayer le bloc. Essais l'un après l'autre avec 4 minutes de récup. Ce bloc doit etre dur mais réalisable en fin de séance. Etirement
	Niveau inf 6b	En tete, je dois mousquetonner le plus de dégaine possible en 2h avec 1 point la dégaine et 5 point la chaine sommitale. Concours avec mon binome dans les voies que je veux mais interdiction de faire deux voies de suite dans le meme profil.	Traversée avec 4 prises obligatoires sur le pan. Concours pendant 1h30 le gagnant est celui qui a pris le plus de prises obligatoires. On alterne le sens de la traversée à chaque fois. 4 minutes de récup.
		Etirement suivant: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/4/19_Les_Etirements_en_apnee_et_escalade.html	Etirement selon: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/4/19_Les_Etirements_en_apnee_et_escalade.html

Entrainement proposé semaine 8 octobre

Semaine	Niveau	Mur	Pan
08-oct	Niveau sup 6b	Echauffement Vitesse dans une voie niveau 5c/6a en moulinette. 10* 2 runs à la suite Etirement	Gainage 1 tours de la vidéo suivante http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html
			Travail de 6 blocs maitrisés avec une seule jambe (droite puis ensuite gauche) Idem avec les deux jambes Etirement
	Niveau inf 6b	Echauffement  Sur 5 voies de niveau maitrisé: (1 fois bras tendu, 1 fois en changeant de pied à chaque mouvement, une fois en vitesse en tete) sur chacune des voies. Repos pendant que l'autre grimpe	Traversée sur le pan . Inventer des passages avec au départ 2 prises de main puis chacun ajoute 2 prises.Si je me trompe d'une prise alors je recule de 2 prises et je repars. Le but est d'enchainer le plus long pas possible. Etirement 20 minutes

Entrainement semaine du 1 octobre

Salut à tous,

Cette année, une nouveauté vous est offerte: chaque semaine un entrainement vous est proposé selon deux niveaux différents (inférieur ou supérieur à 6b) sur le mur ou au pan.
De quoi structurer vos séances pour progresser et vous faire sans cesse plus plaisir.

Voici donc l'entrainement proposé par Jérôme Chapelle, entraineur du groupe compétition pour cette semaine:

Niveau	Mur	Pan
Niveau sup 6b	Max de voies dans la soirée. Niveau Max -2 cotations. Attention au mousquetonnage bras tendus. Etirement 20 minutes	Inventer 4/5 blocs par personne d'un niveau moyen et dans tous les styles et  enchainer tous les blocs du groupe avec 4 minutes de récup. Etirement 20 minutes
Niveau inf 6b	Faire une voie sur chaque profil de mur. La récupération est égale au temps que met l'autre grimpeur pour faire sa voie. Etirement 20 minutes	Traversée sur le pan le plus loin possible. Inventer des passages avec au départ 2 prises de main puis chacun ajoute 2 prises. Le but est d'enchainer le plus long pas possible. Etirement 20 minutes

Amusez vous bien!!!

ALE Escalade - Saison 2012/2013

L'ALE Escalade fait sa rentrée et nous comptons bien vous retrouver parmi nous pour cette nouvelle saison.

GRIMPE LIBRE

Les créneaux d'accès aux murs sont les mêmes que la saison passée. L'inscription se fait toujours sur notre site internet.

NOUVEAU CETTE SAISON : chaque semaine, un programme d’entrainement, spécialement conçut par les entraineurs du groupe compétition, est mise en ligne sur le blog du club. Libre à vous de réaliser les différents exercices pendant votre séance.

COURS

Suite aux soirée d'inscriptions, il reste des places disponibles. Consultez le blog du club pour connaitre les places restantes. Les inscriptions se font dorénavant sur notre site internet.

Pour plus d'informations, consultez la fiche d'information.

Bonne saison et bonne grimpe

Emmanuel Bazoge
Président de l'ALE Escalade

Cours: il reste des places !

Suite aux soirée d'inscription, les places restantes sont :

• Lundi 18h - 20h Jeunes Initiation > 2 places libres
• Mercredi 18h - 20h Jeunes Initiation > 1 places libres
• Jeudi 18h - 20h Jeunes Perfectionnement B > 4 places libres

Consultez notre site internet pour vous inscrire dans un de ces cours.

BERCY 2012

2 membres du club participaient ce week-end au championnat du monde qui avait lieu à Bercy.
En vitesse, Margot Heitz se classe 13è et Yoann Lecouster 29è.
Bravo à tous les deux (Les Russes sont encore les plus forts, mais pas pour longtemps...).

Cours : Places restantes

Suite à la soirée d'inscription réservée aux Echirollois qui a eu lieu ce soir, les places restantes sont :

• Lundi 18h - 20h Jeunes Initiation > 4 places libres
• Lundi 20h - 22h Adultes Perfectionnement > 6 places libres
• Mercredi 18h - 20h Jeunes Initiation > 2 places libres
• Jeudi 18h - 20h Perfectionnement A > 8 places libres
• Jeudi 18h - 20h Perfectionnement B > 6 places libres
• Vendredi 19h - 21h Adultes Initiation > 5 places libres

La prochaine soirée d'inscription ouverte à tous aura lieu mercredi 19 septembre à partir de 19h30 au gymnase Lionel Terray.