Entrainement semaine du 15 octobre

Semaine	Niveau	Mur	Pan
15-oct	Niveau sup 6b	Echauffement Aller/retour en moulinette dans une voie de niveau bien maitrisé pendant 5 minutes. Le tout 5 fois de suite.	Gainage 2 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html
		Gainage 1 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html Etirement	Invention d'un bloc à deux: un fait de début l'autre la fin sans essayer le bloc. Essais l'un après l'autre avec 4 minutes de récup. Ce bloc doit etre dur mais réalisable en fin de séance. Etirement
	Niveau inf 6b	En tete, je dois mousquetonner le plus de dégaine possible en 2h avec 1 point la dégaine et 5 point la chaine sommitale. Concours avec mon binome dans les voies que je veux mais interdiction de faire deux voies de suite dans le meme profil.	Traversée avec 4 prises obligatoires sur le pan. Concours pendant 1h30 le gagnant est celui qui a pris le plus de prises obligatoires. On alterne le sens de la traversée à chaque fois. 4 minutes de récup.
		Etirement suivant: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/4/19_Les_Etirements_en_apnee_et_escalade.html	Etirement selon: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/4/19_Les_Etirements_en_apnee_et_escalade.html