Entrainement proposé semaine 8 octobre

Semaine	Niveau	Mur	Pan
08-oct	Niveau sup 6b	Echauffement Vitesse dans une voie niveau 5c/6a en moulinette. 10* 2 runs à la suite Etirement	Gainage 1 tours de la vidéo suivante http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html
			Travail de 6 blocs maitrisés avec une seule jambe (droite puis ensuite gauche) Idem avec les deux jambes Etirement
	Niveau inf 6b	Echauffement  Sur 5 voies de niveau maitrisé: (1 fois bras tendu, 1 fois en changeant de pied à chaque mouvement, une fois en vitesse en tete) sur chacune des voies. Repos pendant que l'autre grimpe	Traversée sur le pan . Inventer des passages avec au départ 2 prises de main puis chacun ajoute 2 prises.Si je me trompe d'une prise alors je recule de 2 prises et je repars. Le but est d'enchainer le plus long pas possible. Etirement 20 minutes