Semaine | Niveau | Mur | Pan |
19-nov | Niveau sup 6b | Echauffement Vitesse dans une voie niveau 5c/6a en moulinette. 10* 2 runs à la suite Etirement | Gainage 1 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html |
Invention de 6 blocs chacun sans les essayer puis faire les X*6 blocs avec le moins d'essai possible. | |||
Niveau inf 6b | Echauffement Sur une voie de niveau maitrisé. 8' de lecture et de mémorisation et ensuite faire la voie les yeux bandés d'abord en moulinette puis en tete avec les 2 premiers points prémousquetonnés. Faire cela sur 2 voies. | Gainage 3 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html Etirement | |
Gainage 2 tours de la vidéo suivante: http://ggcoaching.free.fr/ggcoaching/Conseils/Entrees/2012/5/9_Seance_de_gainage.html Etirement | Faire un pas avec 2 bonnes prises au départ. Réaliser le pas avec une supsension la plus longue possible sur les 2 prises de départ ss les pieds. Le but est d'augmenter le tps de susp en réussissant le pas à la fin. |
18 nov. 2012
Entrainement semaine du 19 Novembre
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